Hoe raak je de zenuwen de baas?

Adem in. Een van de weinige fysieke technieken die je kunt toepassen om zenuwen tegen te gaan is ademhalingsoefeningen. Iedere keer als je adem uitblaast, stoot je koolstofdioxide uit. Daardoor wordt de zuurgraad in het bloed lager, wordt er meer zuurstof naar je hersenen gevoerd en kun je beter en helderder denken. Het werkt als volgt: diep inademen, even je adem inhouden en dan langzaam uitademen. Het werkt bij elke vorm van stress dan ook. Bereid je voor. Probeer zoveel mogelijk voor alles klaar te zijn. Het helpt om je in- en uitleiding volledig uit te schrijven. Repeteer je toespraak hardop. Probeer zo goed mogelijk de omstandigheden te creëren waarin je gaat spreken. Gebruik de aantekeningen die je van plan bent te gebruiken. Bereken de tijdsduur van je presentatie, zodat je die kunt melden en houd je eraan. Kom ook ruim van tevoren aan op de plaats waar je moet presenteren. Kijk vooruit. Ga na wat er fout kan gaan en wat voor bedenkingen of vragen het publiek kan hebben. Zorg ervoor dat je oplossingen en antwoorden hebt. Oefen moeilijke uitspraken. Zorg ervoor dat je een zin bij de hand hebt voor als je je verspreekt: ‘Ik probeer het even opnieuw, maar nu in het Nederlands.’ Vestig ook nooit de aandacht op een fout of verspreking. Excuseer je niet voor zenuwen, fouten of iets anders.